przysiady serie

[...] wygląda to tak : -20 do 25 minut truchtu -hantle 2x8KG po 50-70 na rękę zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

Witam. Poprosiłbym kogoś doświadczonego o ocenę mojego planu. Na siłownie chodzę 4 msc i wcześniej było to machanie ciężarami na jakie danego dnia miałem ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z [...]

[...] upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 3. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 4. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 [...]

[...] (ostrożnie) największe ciężary na ustaloną ilość powtórzeń żeby wiedzieć, czy podniosę xkg docelowe x razy? Kolejne pytanie: W czasie ćwiczeń na siłowni robię powiedzmy przysiady ze sztangą, a jak skończę serię, odczekuję czy jadę drugie ćwiczenie? i po skończonych 1. i 2. ćwiczeniu robię 3. i 4. na zmianę? Czy musi być przerwa między każdą [...]

[...] 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s - rozpiętki 3s - przysiady 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie hantelkami 12,10,8 Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - wypychanie nóg na suwnicy 3x12-10 - uginanie nógi na maszynie siedząc 3x12-10 - wspięcia na palce siedząc 5x15-20 2.Barki: - [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

[...] za siebie leżąc (3x10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (3x10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x10) -rozpiętki na ławce skośnej (3x10) Nogi: -przysiady ze sztangą (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion [...]

[...] sztangi do brody i wyciskanie hantli Piątek- plecy Sciaganie drazka do klatki -||- -||- do karku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantalmi w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć [...]

PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej WTOREK : plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w komponowaniu tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html (z jedną małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> [...]

Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Poniżej trening który planuje robić na SAA. Prio barki+ramiona. Ćwiczone sprzętem w domu. Nogi robione na lajcie, bo planuje jeszcze rower. Nie wiem czy dobrze rozplanowałem, kiedy jaka partia. Bic i tric dałem na piątek by mogły odpocząć przez weekend no i są to małe miesnie wiec na koniec. Barki i klatkę na poniedziałek, bo barki pracują jak [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + rozpiętki na płaskiej 2-3s Bicepsy**: uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s + hantlami młotkowe 4s Nogi: przysiady 5s + łydki 4s + ewt. dwugłowe 3s *Klatka - w miarę dobrze mi idzie, z płaskiej narazie zrezygnowałem, zobaczymy jak pójdzie, po ostatnim tego typu treningu bylem [...]